大人のとれんでぃ

大人になって「あ、あまり世の中のことに興味持っていないな…」と焦った時にちょっと世の中の新しいことが分かるブログ。

りんご1個のカロリーや糖質はどれくらい?ダイエット向き?栄養満点?!

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りんご、美味しいですよね。

特に冬の時期になるとりんごは

より一層甘さがまして、食べ応えもあります。

 

お料理の隠し味、スイーツ…

様々活躍するリンゴですが、

ちょっと気になるのは気になるのは

りんご1個のカロリーや糖質

 

よくりんごはダイエット中の方の食事に登場します。

 

しかし本当にりんごは、

ダイエット中に食べてもいいのでしょうか?

 

ここでは、りんごを食べると太るか?!

詳しく解説をしていきたいと思います!

りんご1個のカロリーや糖質はどのくらい?

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りんご1個の糖質・カロリーは

どのくらいなのでしょうか?

 

まずはそちらから解説をしていきましょう。

 

りんごは大体100gで62キロカロリーほどとなっています。

 

りんご1個だと300gほどになりますので

186キロカロリーになります。

 

また糖質になりますと、

100gあたりに15gほどで

りんご1個だと45gになります。

 

とは言ってもこの数値は実際どうなのでしょうか?

 

これはカロリーは低いですが、糖質は高めになります。

 

例えば、100gあたりのご飯で考えると

お米は100gあたり160キロカロリーになります。

 

りんごはそれよりは

大幅にカロリーが少ないことがわかります。

 

りんごに限らずみかんやキウイなども

100gあたりのカロリーは

50キロカロリー前後になるので

果物はカロリーが低めだということがわかります。

 

ただりんごは蜜が多く、甘くて美味しいですよね。

 

これはりんごには

ショ糖、ぶどう糖、果糖などの

糖類が含まれているからです。

 

他の果物の糖質で考えるとみかんは11g、

いちごは7gほどですので、

果物としては糖質は高めになります。

 

ただご飯で考えると、

ご飯は100gあたりの糖質は36gになるので

これよりは少ないです。

 

ですので、

普通の果物としては糖質は多いけど、

ご飯のような炭水化物よりは

糖質は少ないということになります。

 

主食をりんごに置き換えることによって

カロリーを大きく減らすことができるので、

おすすめですよ。

 

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りんごはダイエット向き?!栄養素が多いって本当?

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結局ダイエットにりんごが向いているか?

気になりますよね。

 

結論から言えば、

りんごは食べ過ぎは禁物ですが、

ダイエット中にぜひ食べてもらいたい食材となっています。

 

なのでりんごの置き換えなどで、

うまくダイエットに組み込むことで

効果を上げることが期待できます。

 

まずりんごには上記のように

糖質は比較的多くなっています。

 

しかしその多くは果糖と呼ばれる糖類です。

 

この果糖は糖質ではありますが、

血糖値の上昇が穏やかですので

脂肪に変換されにくいです。

 

加えてカロリーは低めですので、

朝食やおかずの一品を

りんごに置き換えるだけで

ダイエットの効果は高くなります。

 

そしてりんごには以下のような

ダイエットに有効な栄養素が含まれています。

 

ペクチン

ペクチンは食物繊維の一種であり、

お腹の調子を整え便秘改善効果が高いです。

 

そしてこのペクチン

りんごの皮に多く含まれています。

 

ですのでりんごを食べる際には

皮もしっかり食べるようにしてくださいね。

 

ポリフェノール

りんごにはポリフェノールが多く含まれています。

 

ポリフェノールは脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。

 

このポリフェノール

りんごの皮に多く含まれているので、

りんごは皮ごと食べるようにしましょう。

 

カリウム

カリウムは体内の浸透圧を調節してくれて、

体内の水分量を調節します。

 

それによりむくみ防止や高血圧予防効果があります。

 

このようにりんごには

たくさんの栄養素が含まれており、

ダイエットにも効果的です。

 

なので効果的なダイエットとして

相性抜群の果物といえるのです。

 

まとめ

りんごはカロリー1個のカロリー低く、

糖質は高めとなっています。

 

ただ、りんごに含まれている糖類は

脂肪になりにくいため安心です。

 

そしてりんごには

ダイエットにも効果的な栄養素も多いです。

 

ぜひ普段の食事に

りんごを取り入れてみてください。